1、硬拉是一个伟大的动作，它强大而有力。无论你的运动目的是什么，无论是普通的健身爱好者还是专业的运动员都应该做硬拉，这样会让你更有力量，有更好的身体，表现得更有力量。

2、但是用力拉是一个非常困难的动作！这需要很多技巧。之前我们介绍过如何将杠铃锁定在顶部，以及如何收紧腿后部和肩胛骨。

3、除了这些，今天我还要介绍硬拉的另一个重要技巧：在初始位置收紧全身！

(资料图)

4、准备拉起时保持全身紧张的重要性！

5、硬拉和深蹲不同于水平推。硬拉的起点从地面开始。换句话说，你直接从向心阶段开始，不需要先承受离心阶段的负荷。

6、因此，你可以从一开始就保持身体处于最紧绷的状态，以确保你的姿势在硬拉过程中不会塌陷和塌陷。这个公式在英语中叫做“把松弛的部分拉出来”，简单来说就是，除了必须活动的关节，身体其他部位都要尽量保持用力帮助的紧绷状态。

7、你需要做的是伸直手臂，让上背部成为支撑点(收紧上背部，等长收缩斜方肌，抓住肩胛骨)。

8、肩胛骨、杠铃和脚底的中间要连成一条直线。在这种情况下，身体将是最强壮的，动力传输将是最有效的。

9、轻微的肩部旋转似乎会打断杠铃，这会更大程度的收紧你的背阔肌，这样可以给脊柱提供更多的稳定性，防止运动时背部变圆。收紧腹部肌肉，让全身充满张力。然后带动下肢，拉起杠铃！

10、相反，如果一个人用力拉的时候站起来，整个人就会像打盹一样“震动”，这意味着他还没有准备好“把松弛拉出来”。这种情况会导致动力链断开，让你全身失去张力。同时，还会容易导致你的关节受伤和肌腱撕裂！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。